Tokį nuolatinį nuovargį bei daugelį kitų simptomų gali sukelti geležies trūkumas. Geležis yra viena iš svarbiausių kraujo sudėtinių dalių ir žmogaus organizmui būtiniausių mikroelementų, kurios pagrindinė užduotis – pernešti deguonį po visą organizmą. Ji taip pat turi ir kitas svarbias funkcijas, tokias kaip dalyvavimas ląstelės energijos apykaitoje, fermentų veikloje, DNR gamyboje. Besilaukiančioms ir krūtimi maitinančioms moterims geležis užtikrina gerą vaisiaus vystymąsi, sklandų laktacijos procesą bei puikią mamos savijautą.
Sportininkams geležies trūkumas pasireiškia dėl kelių priežasčių, susijusių su intensyviu fiziniu krūviu ir specifinėmis sporto sąlygomis:
Hepcidino gamybą taip pat skatina uždegimo mediatoriai, tokie kaip interleukinas-6 (IL-6), kurio lygis padidėja organizme uždegiminių reakcijų metu, įskaitant tuos, kuriuos sukelia fizinė veikla. Po treniruotės, dėl uždegimo sukelto IL-6 ir hepcidino lygio padidėjimo, organizmo gebėjimas įsisavinti geležį gali sumažėti 3–6 valandoms. Vartojantiems geležies papildus žmonėms rekomenduojama gerti geležies papildus iki fizinės veiklos arba nors kelios valandos po fizinės veiklos pabaigos.
Šių veiksnių sąveika lemia, kad sportininkai yra labiau pažeidžiami geležies trūkumui, kuris gali neigiamai atsiliepti jų fizinei būklei, ištvermei ir bendrajam sportiniam pajėgumui.
Visi trys keliai priveda prie sisteminio uždegimo, vedančio prie visos virtinės mūsų organizmą žalojančių procesų ir naujų ligų pasireiškimo. Žinoma negalime sakyti, kad jeigu sergame psoriaze būtinai turėsime visą puokštę ligų, visgi dėl vienos būčiau labiausiai atsargus, nes jos buvimas ženkliai sustiprina visų kitų komplikacijų pasireiškimą.
Taip, tikiuosi daug kas jūsų jau atspėjote – tai nutukimas.
Yra tam tikros sportininkų grupės, kurios yra labiau linkusios į geležies trūkumą, įskaitant:
Geležies trūkumo požymiai ir simptomai apima nuovargį, vangumą, silpnumą, odos blyškumą, dusulį, apetito stoką, mieguistumą, slenkančius plaukus. Visgi dažnai fiziškai aktyvūs žmonės apsilanko pas gydytoją tik tada, kai savijauta būna jau labai kritinė. Viena iš priežasčių, kodėl geležies trūkumas moterims sportininkėms gali būti nepastebėtas anksti, yra ta, kad simptomai yra įvairūs ir panašūs į kitus sutrikimus. Lėtinis nuovargis, silpnumas, galvos skausmai ir svaigimas yra geležies trūkumo požymiai, tačiau jie taip pat gali būti susiję su pervargimu/emocinius išsekimu, nepakankamu maitinimusi ar skydliaukės veiklos sutrikimais. Kartais, simptomų pasireiškimas yra toks neakivaizdus, kad juos pradedame normalizuoti arba priskirti šiuos pojučius intensyviam gyvenimo ritmui ir stresui.
Idealiu atveju sumažėjusios geležies atsargos turėtų būti pastebėtos anksti, kol jos visiškai neišsenka, kad būtų sumažinta neigiamo poveikio sportiniams rezultatams ar sveikatai rizika. Ankstyvas nustatymas leidžia iš karto imtis veiksmų (mitybos korekcijos ar papildų vartojimo), kad būtų užkirstas kelias geležies atsargų mažėjimui iki visiškos geležies stokos anemijos stadijos.
Geležies trūkumas daro didelę įtaką aerobinių sporto šakų (bėgiojimas ar dviračių sportas) rezultatams, nes jis tiesiogiai veikia deguonies pernešimą ir aprūpinimą organizme. Tačiau jo poveikis neapsiriboja vien aerobinėmis funkcijomis – dėl geležies stygiaus gali susilpnėti jėga, pablogėti imuninės sistemos veikla, sulėtėti atsistatymo procesai po fizinio krūvio ir pakisti emocinė būklė. Visi šie aspektai turi įtakos sportininkų ištvermei, greičiui, koordinacijai, koncentracijai ir bendrai sportinei veiklai.
Jei patiriate bet kuriuos iš anksčiau minėtų simptomų, gali būti laikas jau pasitikrinti savo sveikatą, atlikti kraujo tyrimus ir pasitikrinti bendrą kraują, tam, kad gydytojas galėtų įvertinti raudonųjų kraujo kūnelių, baltųjų kraujo kūnelių, hemoglobino, hematokrito ir trombocitų kiekį kraujyje. Taip pat, svarbu nepamiršti įvertinti ir feritino koncentracijos lygį.
Svarbu prisiminti, kad subalansuota ir įvairi mityba padeda išvengti vitaminų, mineralų bei kitų būtinų medžiagų trūkumo. Sumažėjusią geležies koncentraciją kraujyje galima atstatyti į mitybos racioną įtraukus daugiau maisto produktų, turinčių geležies, pavyzdžiui, raudona mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), vištiena, žuvis, kruopos (grikiai, bolivinė balanda), ankštinės daržovės (avinžirniai, lęšiai), daržovės (brokoliai, avokadai, špinatai, petražolės, burokėliai). Kadangi organizmas sunkiai pasisavina geležį, rekomenduojama įtraukti ir daug vitamino C turinčių produktų, tokių kaip žalieji čili pipirai, geltonosios saldžiosios paprikos, juodieji serbentai, lapiniai kale kopūstai, brokoliai, kiviai, apelsinai, citrinos ir braškės.
Norint neišvaistyti visų įdėtų pastangų, svarbu žinoti ne tik tai, ką valgyti, bet ir ko reikėtų vengti. Bent dvi valandas prieš ir po geležies vartojimo rekomenduojama negerti kavos, juodosios ir žaliosios arbatos, alkoholio, taip pat nevartoti pieno bei maisto produktų, turinčių daug kalcio.
Parengė gydytoja Aistė Kairytė
Šaltiniai:
